"Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza." jak dla mnie słaby , wiele lepszych widziałem sensownych treningów z tym podziałem .
dół bardzo słabo, moze pomyśl nad push pull się lepiej Ci rozłoży ilość ćwiczen na różne dni
Nie wiem dlaczego dłuzej, jak tyle samo cwiczen co w górze masz to w push pull zmieścisz, w porównaniu do góry to ten dół blado wyglada.
Lipa. Nogi po dniu pleców to nie pasuje zupełnie, barki po klatce też nie do końca. Dlaczego sobie nie weźmiesz jakiegoś podstawowego push/pull na 4 dni?
[...] : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 14msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silowania Dieta : 3000kcal 150b 84tł 400wgl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: push/pull Zmieniony przez - BorekZB w dniu 2019-10-21 17:40:59
Więc trening mam push pull 2 dni hipertofia czyli 8-15 ruchów zależy od partii i 2 dni siła 2-5 powtórzeń i wielostawowe ćwiczenia 90 %
brzuch mozesz robic kiedy chcesz, daj wszedzie 3 serie. albo 4 zalezy jak twoj organizm. szrugsy moze zostaw pozniej na push/pull albo upper/lower body. teraz pozwól zeby drążek zrobił swoje, a łydki mozesz robic tez kiedy chcesz.
Nie skończyły się, powody praktyczne. Ale może uda mi się wszystko tak ustalić, bym jednak dał radę ten PUSH/PULL, po prostu teraz dużo pecha miałem i zacząłem myśleć o zmianie. Pech mój polegał na przykład na tym, że odwołali pociągi powrotne, znajomi nie mogli jeździć ze mną i tym podobne :)
Podziały takie podstawowe to push/pull, góra/dół, czy mniej popularne ale pokrewne klatka,braki,triceps/nogi, plecy, biceps. Przy 4 dniach treningowych to świetne połączenie i daje duże możliwości personalizacji treningu, bo można albo zrobić jeden zestaw i po prostu powtarzać go dwa razy w tygodniu, albo w każdym dniu treningowym nieco zmienić [...]
Płeć :Mezczyzna Wiek :18 lat Waga :85 Wzrost :175 cm Cel treningowy :Masa/Siła Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :Za jakis czas zaczynam aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,wyciag gorny,brama,stojaki do przysiadow Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]
Push/Pull - super treningi
W poradniku napisane jest ,by odjąć 300kcal.Myślę jednak by nie odejmować tych 300 na start tylko ,gdy będzie zastój.Trening push pull mogę podlinkować.Dzięki za odpowiedzi. odejmij 300 na start i obserwuj swoje cialo ( głównie lustro i centymetry ) waga jest mniej ważna , jesli po 2 tygodniach nic nie ruszy to dodaj aktywności , lepiej [...]
[...] fizycznej. Odradzałbym split 5-dniowy skoro do tej pory chodziłeś nieregularnie, nie masz zbudowanych podstaw żeby brać się za trening każdej partii innego dnia. Weź jakiś push-pull, góra-dół z postów podwieszonych, 3 dni w tyg styka. Albo FBW. Tak czy siak, trening oparty na wielostawach, ciężkich ćwiczeniach ogólnorozwojowych: drążek, mc, [...]
Simore skąd ty się wziąłeś? Jaki priorytet? Zero pojęcia, to że jesteś początkujący i podoba ci się push-pull-legs czy 5x5 zostaw dla siebie, uzupełnij profil. jak to martwy nie starczy, czy ty wogle używasz pasa? (to czy starczy to kwestia indywidualna). Poza tym używaj przecinków, zarówno ty, jak i autor! ^jw^ 2 zestawowe fbw podstawowe [...]
Ale kto powiedział, że ten trening będzie zajmował 1,5h ? Zazwyczaj FBW zajmuje mniej czasu niż split. Maszyny odpadają. FBW 4x w tygodniu to słaby pomysł, nie wyrobisz. Można zrobic np. push/pull na 4 dni jakieś krótkie po 3-4 ćwiczenia na zestaw, co ty na to ?
Miałem na myśli splita (gdybym chodził 3x w tygodniu, to trening zajmowałby około 1,5h zapewne). CO do push/pull- jak najbardziej jestem za, jednak nigdy nie robiłem tego typu treningu i nie wiem co się z czym je. Mógłbyś dać jakiś link, na podstawie którego mógłbym sobie coś ułożyć? Ew. mógłbyś Ty coś wkleić?
Chaotycznie napisałeś. Kick 3x week to kiedy ten 3 trening, skoro masz Pn i środa? Tak czy siak, siłkę bym dał w piątek a nie czwartek, dzień odstępu dla lepszej regeneracji, skoro masz lecieć 2 treningi pod rząd. Będą spadki, o ile nie dowalisz kcal. Zwiększoney wysiłek=większe zapotrzebowanie kaloryczne=konieczność jedzenia więcej (większe [...]
Bez sensu rozpisywac FBW na 3 zestawy, lepszym wyjsciem bylby trening PUSH/PULL Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-07-02 22:04:06
Najlepsza opcja po tak długiej przerwie byłoby FBW, może być z dwoma zestawami. Później można rozdzielać partie ale i tez nie w tej konfiguracji jaka podałeś. Push pull lub góra dół ciała o wiele efektywniejsze .
jak masz te 6-8 miesięcy staży to jednak poszedłbym w stronę treningu fbw albo ewentualnie podziału bardziej ogólnego jak push/pull 3 razy w tygodniu wówczas co drugi tydzień wypadnie Ci trening danego typu dwa razy. Wydaje mi się, że na tym etapie byłby to lepszy podział w skali tygodnia dla Ciebie. Co do brzucha to jest to dość normalne bo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
